기분전환으로도 해결되지 않는 이유와 회복하는 방법
1. 도입: 기분전환이 왜 효과가 없을까? 🤔
- 기분이 다운될 때 우리는 흔히 "기분 전환이 중요하다"고 들어왔어요.
"기분이 다운될 때 기분을 전환하는 게 굉장히 중요하다고 이야기를 하잖아요."
- 그래서 집에만 있으면 더 우울해질까 봐 친구를 만나거나, 외출하거나, 운동을 하곤 하죠.
- 하지만 막상 밖에 나가서 잠깐 기분이 나아지는 듯해도,
"다시 집에 돌아오는 길이나 집에 와서는 다시 또 기분이 다운되고 오히려 그 전보다 더 다운되고 무기력해지고 힘들어지는 경우가 많거든요."
- 이런 경험, 다들 한 번쯤 있지 않으셨나요?
"아, 집에서 쉴 걸 괜히 나갔네."
- 왜 기분 전환을 해도 내 기분은 나아지지 않을까?
- 이 영상에서는 기분 전환이 효과 없는 이유, 기분이 다운되는 근본 원인, 그리고 회복 방법을 다룹니다.
2. 기분전환이 효과 없는 이유 🚫
- 명확한 이유가 있어요.
"우리가 했던 행동이 기분이 나아지는데 전혀 도움이 되지 못했기 때문에 기분이 나아지지 못한 겁니다."
- 기분이 다운된 상태란?
- 몸과 마음이 무겁고, 무기력하고, 의지가 없는 상태.
- 약간의 우울감과 비슷해요.
- 저자의 표현:
"몸으로 느끼면 무기력이고요, 마음으로 느끼면 우울감이라고요. 사실상 본질은 같다는 겁니다."
- 이 모든 것은 에너지 고갈에서 비롯돼요.
- 몸과 마음의 에너지가 고갈되면, 본능적으로 자기 방어 기제가 발동돼요.
- 몸이 무거워지고, 마음이 무거워지고, 의지가 떨어짐.
- 생각을 멈추고, 몸을 안 움직이게 해서 회복하려는 본능.
- 즉, 기분이 다운된 상태 = 에너지가 고갈된 상태 = 휴식이 매우 필요한 상태.
- 그런데 우리가 하는 기분 전환은?
"우리가 기분 전환을 위해서 했던 것들은 다 활동적인 것들이잖아요. 에너지를 쓰는 방향으로 가는 거잖아요."
- 그래서 기분이 나아질 수가 없는 것이고, 오히려 더 힘들어지는 거예요.
3. 집에서 쉬는 건 답일까? 🏠
- 집에서 쉬는 것도 완벽한 해결책은 아님.
- 관성의 법칙(뉴턴의 법칙)처럼,
"움직이려고 하는 것은 계속 움직이려고 한다."
- 몸과 마음이 처진 상태에서는 계속 더 처지려는 경향이 있어요.
- 부정적인 콘텐츠를 보거나, 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 등.
- 이러지도 저러지도 못하는 상황이 반복됨.
4. 근본적인 문제: 신경의 긴장과 에너지 고갈 ⚡
- 근본적인 문제를 해결해야 해요.
- 기분이 다운된 것 = 에너지가 고갈된 것.
- 에너지가 고갈된 것 = 근육이 긴장된 것.
"내 몸에 근육이 긴장돼 있다는 것을 뜻해요."
- 근육이 긴장되면 젖산이 쌓이고, 몸이 무겁고 피곤하게 느껴짐.
- 근육이 긴장되는 이유는 두 가지:
- 내가 힘을 줘서
- 힘이 들어가서 (무의식적으로)
- 대부분은 나도 모르게 긴장이 되어진 것.
- 근육 안에는 신경이 지나가고, 신경이 긴장되면 근육이 긴장됨.
"신경이 긴장돼서 근육이 긴장됐고, 근육이 긴장돼서 젖산이 많이 쌓였고, 젖산이 많이 쌓였기 때문에 내 몸과 마음은 피로를 느끼고 무겁게 느껴지고 그로 인해서 기분이 다운됐다는 겁니다."
- 신경이 긴장되면 교감신경이 항진되어 엔돌핀 분비가 안 됨 → 좋은 기분이 될 수 없음.
5. 핵심 결론: 기분이 다운된 상태 = 신경이 긴장된 상태 🧠
- 신경을 이완하면 엔돌핀 분비가 정상화되고, 기분이 밝아짐.
"아무것도 안 해도요. 그냥 내 신경의 상태가 바뀐 것만으로도 내가 세상을 보는 렌즈 자체가 달라진다는 겁니다."
- 신경이 이완되면:
- 뇌의 과부화가 멈춤 → 부정적 생각, 잡생각이 줄어듦.
- 감정이 안정됨 → 심장이 안정되고, 불안·조급함·답답함에서 벗어남.
- 근육이 펴짐 → 젖산이 풀리고, 몸이 가벼워지고, 에너지가 회복됨.
- 에너지가 회복되면 의지가 다시 올라옴.
- 기분이 다운됐을 때 이 영상을 보고 있다는 것 자체가,
"나를 방치하지 않고 어떻게든 해소해 보려고 했다는 거거든요. 그 말은 원래는 적극적인 사람이었단 뜻입니다. 그런데 단지 에너지가 없어서 침체됐었던 것뿐이죠."
- 의욕이 다시 올라오면, 원래 멋졌던 나의 모습으로 돌아갈 수 있음.
6. 진짜 기분전환: 신경의 회복 🌱
- 기분 전환 = 신경의 회복.
- 이렇게 되면 단순히 기분만 좋아지는 게 아니라,
"잃어버렸던 나를 되찾을 수 있는, 아니 잃어버렸던 과거의 나 이상 업그레이드된 나를 만날 수가 있게 되는 겁니다."
- 에너지가 충만해지고, 생각과 감정을 통제할 수 있게 됨.
- 항상 최고점이었던 나로 살아갈 수 있음.
7. 실천 방법: 픽스 프로세스 & 늘 프로세스 🛠️
- 안정된 상태(생각은 적고, 감정은 안정되고, 에너지는 충만한 상태)를 만들고 유지하는 방법을 배워야 함.
- 각각을 픽스 프로세스, 늘 프로세스라고 부르며 실천 중.
- 이 두 가지가 저자가 무기력, 의욕 저하, 유리멘탈, 에너지 부족, 우울에서 벗어난 비결.
"결과로 증명된 공식이기 때문에 누구나 할 수 있는데, 이 영상을 보는 특히 당신은 더더욱 할 수가 있는 사람입니다."
- 왜냐하면,
"스스로에 대해서 나몰라 하는 사람이 아니고 노력했던 사람이기 때문이에요. 그러니까 방향이 틀렸기 때문에 방향만 맞으면 날개를 달 수 있는 사람이라는 겁니다."
- 방법을 배우는 법은 고정 댓글의 링크 참고.
8. 마무리: 당신도 할 수 있습니다! 🌟
- 잃어버린 줄 알았던 자존감과 열정이 전보다 더 크게 피어나길 진심으로 바란다는 응원의 메시지로 마무리.
"잃어버린 줄 알았던 그 자존감과 열정이 전보다 더 크게 피어나시기를 진심으로 바라면서 영상 마치도록 하겠습니다. 감사합니다."
핵심 키워드 요약
- 기분전환
- 에너지 고갈
- 신경의 긴장
- 근육의 긴장과 젖산
- 자기 방어 기제
- 신경 이완
- 엔돌핀
- 픽스 프로세스 / 늘 프로세스
- 자존감 회복
- 에너지 충전
- 감정 안정
이 영상은 단순한 기분전환이 아니라, 신경의 이완과 에너지 회복이 진짜 해답임을 강조해요.
"기분이 다운된 상태 = 신경이 긴장된 상태"라는 핵심을 꼭 기억해두세요!
그리고, 당신은 이미 노력하는 사람이니, 방향만 바꾸면 충분히 회복할 수 있다는 점도 잊지 마세요.
🌈 힘내세요