의지력을 키우는 법 | 데이비드 고긴스 & 앤드류 휴버먼

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1. 의지력과 뇌 과학의 연결고리 🧠

• 앤드류 휴버먼은 뇌 과학의 관점에서 의지력의 비밀을 풀어냅니다. 그는 "전방 중대상피질(anterior midcingulate cortex)"이라는 뇌 구조를 소개하며, 이 부위가 의지력과 깊은 관련이 있다고 설명합니다.

  • "대부분의 사람들은 이 뇌 구조에 대해 잘 모르지만, 이 부위는 사람들이 하기 싫은 일을 할 때 활성화됩니다."
  • 예를 들어, 운동을 추가하거나 다이어트를 위해 음식을 참는 것처럼 하기 싫은 일을 반복적으로 하면 이 부위가 커진다고 합니다.
  • "이 부위는 단순히 의지력의 중심일 뿐만 아니라, 어쩌면 '살아가려는 의지'의 중심일 수도 있습니다."

• 중요한 발견: 전방 중대상피질은 운동선수, 도전을 극복한 사람들, 장수하는 사람들에게서 더 크거나 유지된다는 점이 밝혀졌습니다.

  • "이 부위를 키우는 방법은 간단합니다. 하기 싫은 일을 계속해서 하는 것입니다."

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2. 의지력은 타고나는 것이 아니라 '만드는 것' 💪

• 데이비드 고긴스는 자신의 경험을 통해 의지력이 어떻게 만들어지는지 설명합니다.

  • "사람들이 나에게 '너는 강한 정신력을 타고났어'라고 말할 때마다, 나는 이렇게 대답합니다. '무슨 소리야? 강한 정신력은 만들어지는 거야.'"
  • 그는 고통과 어려움을 반복적으로 마주하며 의지력을 키웠다고 강조합니다.
  • "내가 네이비 씰 훈련을 졸업했을 때, 많은 사람들이 다시는 그 고통으로 돌아가고 싶어 하지 않았어요. 하지만 나는 반드시 돌아가야 한다고 느꼈습니다. 왜냐하면 내 삶의 모든 지식은 그 고통 속에 있었기 때문입니다."

• 고통 속에서 배우는 삶의 진리:

  • "고통은 나를 성장시키는 도구였어요. 그래서 나는 매일 아침 일어나서 '오늘도 하기 싫지만, 그래도 할 거야'라고 다짐합니다."
  • 그는 "의지력을 키우는 해답은 단순하다. 하기 싫은 일을 계속해서 하는 것"이라고 단언합니다.

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3. 의지력을 키우는 핵심: '싫은 일을 하라'

• 앤드류 휴버먼은 의지력을 키우는 데 있어 중요한 요소는 '마찰(friction)'이라고 설명합니다.

  • "사람들은 '나는 힘든 일을 하고 있어'라고 말하지만, 그 일이 자신이 좋아하는 일이라면 전방 중대상피질은 성장하지 않습니다."
  • 예를 들어, 찬물 목욕을 좋아하는 사람은 아무리 오래 목욕을 해도 의지력이 강화되지 않습니다. 하지만 찬물을 싫어하는 사람이 이를 극복하면 뇌가 성장합니다.
  • "결국, '싫은 일을 하면서 느끼는 고통'이 의지력을 키우는 핵심입니다."

• 데이비드 고긴스의 통찰:

  • "사람들은 항상 '삶의 해답'을 찾으려고 하지만, 진짜 해답은 고통 속에 있습니다. '해킹(hack)' 같은 건 없어요. 해킹은 그냥 고통을 견디는 겁니다."
  • 그는 "의지력을 키우는 유일한 방법은 반복적으로 고통을 마주하는 것"이라고 강조합니다.

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4. 의지력은 모두가 가질 수 있는 능력 🌟

• 앤드류 휴버먼은 의지력이 특별한 사람들만의 능력이 아니라고 말합니다.

  • "모든 사람은 전방 중대상피질을 가지고 있습니다. 문제는 이 부위를 활성화시키는 방법을 아느냐는 것입니다."
  • 그는 "싫은 일을 반복적으로 하며 마찰을 경험하는 것"이 의지력을 키우는 유일한 방법이라고 설명합니다.

• 데이비드 고긴스의 메시지:

  • "사람들은 항상 '내가 뭔가를 놓치고 있는 것 같아'라고 말합니다. 하지만 나는 그런 말을 절대 하지 않아요. 왜냐하면 나는 이미 내가 누구인지 알고 있기 때문입니다."
  • 그는 "자신을 실험하고, 자신을 알아가는 과정"이 중요하다고 강조합니다.
  • "우리는 모두 실험실의 쥐이자 과학자입니다. 스스로를 실험하고, 자신을 창조해야 합니다."

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5. 진정한 의지력의 의미와 삶의 선택

• 데이비드 고긴스는 의지력의 본질을 이렇게 정의합니다:

  • "의지력은 단순히 '힘든 일을 하는 것'이 아닙니다. 그것은 자신을 알아가고, 자신을 변화시키는 과정입니다."
  • 그는 "고통 속에서 자신을 발견하고, 반복적으로 그 고통을 마주하며 성장하는 것"이 진정한 의지력이라고 말합니다.
  • "사람들이 '왜 웃지 않느냐'고 묻지만, 나는 이미 내 안에서 평화를 찾았기 때문에 웃을 필요가 없습니다."

• 결론:

  • "의지력은 당신 대 당신의 싸움입니다. 이 싸움을 이해하지 못한다면, 문제는 당신에게 있습니다."
  • "고통 속에서 자신을 발견하고, 그 고통을 반복적으로 마주하며 자신을 성장시키세요. 그것이 진정한 의지력입니다."

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💡 핵심 키워드

• 전방 중대상피질(anterior midcingulate cortex): 의지력과 살아가려는 의지의 중심.
• 고통과 마찰(friction): 의지력을 키우는 필수 요소.
• 반복과 지속성: 하기 싫은 일을 반복적으로 수행.
• 자기 실험(self-experimentation): 자신을 알아가고 성장시키는 과정.
• "해킹은 없다": 의지력을 키우는 유일한 방법은 고통을 견디는 것.

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🔥 인상 깊은 대사들

• "의지력은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것입니다."
• "싫은 일을 반복적으로 하며 느끼는 고통이 의지력을 키웁니다."
• "우리는 모두 실험실의 쥐이자 과학자입니다. 스스로를 실험하고, 자신을 창조하세요."
• "고통 속에서 자신을 발견하고, 반복적으로 그 고통을 마주하며 자신을 성장시키세요."
• "의지력은 당신 대 당신의 싸움입니다. 이 싸움을 이해하지 못한다면, 문제는 당신에게 있습니다."

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이 영상은 단순히 의지력을 키우는 방법을 넘어, 삶의 본질과 자신을 알아가는 과정에 대해 깊이 생각하게 만듭니다. 💡