우울증에서 빠져나오는 가장 쉬운 방법 (창문이 깨지지 않게, 깨졌으면 바로)
1. 인트로 및 경험 공유
- 강조: 영상의 시작에서, 직접 우울증을 겪었던 경험을 솔직하게 나눕니다.
- 인용:
"저는 과거 우울증을 알았었고, 그 덕에 극단적인 어리석은 시도를 세 번이나 했었는데요."
- 핵심:
- 본인뿐 아니라 수많은 사람들이 우울증을 극복할 수 있도록 도운 비결을 공유하겠다고 약속합니다.
- 끝까지 시청을 권유합니다.
"코 끝까지 봐 주시길 바랍니다."
2. 우울의 형성 과정: 3단계 알고리즘
2-1. 1단계: 무의식에서 시작
- 무의식은 우리가 인지하지 못하지만 생존의 안정을 위해 존재하는 의식의 영역입니다.
- 생존이 불안해질수록 무의식에서 의식으로 더 많은 정보가 올라오고,
"생존이 불안해질수록 무의식에서 현재 의식으로 정보를 많이 보냅니다."
- 이 정보가 생각이 되어,
"생각이 많아지는 단계라고 볼 수가 있습니다."
- 잡념이 많아지고, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 멈추지 않습니다.
- 뇌가 과부화되고, 신경이 긴장되며,
- 엔돌핀 분비 저하로 기분이 다운됩니다.
"기분이 다운된다. 사실은 이때는 잘 인지하기가 어려워요."
2-2. 2단계: 감정의 변화
- 뇌 과부화는 심장에도 영향을 미칩니다.
- 심장이 더 긴장되고,
"심장이 긴장되면 불편하고 불안한 감정이 생깁니다."
- 불안이 증폭되고,
- 부정적인 생각이 더 많아집니다.
- 스노볼 이펙트:
"생각을 많이 하면 할수록 긍정적인 결론에 도달하지 못하고 100% 확률로 부정적인 결론에 도달한다."
- 불안을 해소하기 위해 운동, 친구 만나기, 일 몰입 등 다양한 활동을 시도합니다.
2-3. 3단계: 도파민의 한계와 늪
- 도파민은 자극을 받아야 분비되고, 내성이 생깁니다.
- 신경 긴장으로 에너지가 고갈되고,
"뭔가를 하지 않아도 맨날 피곤하게 되거든요."
- 근육 긴장으로 젖산(피로물질)이 쌓여 몸이 무겁고 피곤해집니다.
- 기분을 위해 뭔가를 하기도 버거운 상태가 됩니다.
"내가 친구를 만나서 그래도 스트레스를 해소하는 것처럼 보였는데, 내가 운동을 하면 스트레스가 해소된 것처럼 느꼈는데, 이걸 할 힘이 없는 거죠."
- 도파민 충족이 안 되고, 기분의 항상성이 무너짐
"완전히 늪에 빠지게 되는 겁니다."
- 우울한 감정이 반복되고,
"빈도는 잦아지고, 그 길이는 길어지고, 그다음 깊이는 깊어지거든요."
- 우울감이 오래가는 우울증으로 발전합니다.
"로마가 하루 아침에 만들어지지 않았듯, 우울증도 하루 아침에 만들어질 수가 없는 겁니다."
3. 우울증에서 빠져나오는 가장 쉬운 방법
- 핵심 메시지:
"이것을 다시 리셋시키고, 최초의 시발점부터 잡지 않으면 사실은 우울은 잡기가 어렵다."
- 깨진 창문 이론 소개
- 실험:
"필립 짐바르도 유리창이 깨진 자동차를 거리에 방치해 뒀거든요. 그리고 관찰을 했습니다."
"사람들이 자동차로 와서 안에 있는 물건을 다 가져가는 겁니다. 더 이상 가져갈 게 없으니까 자동차를 깨부시기 시작을 합니다." - 의미:
- 작은 무질서가 완전한 파괴로 이어진다.
"작은 무질서가 완전한 파괴, 완전한 무질서가 이어진다는 거죠."
- 반대 사례:
- 뉴욕 지하철 낙서 지우기 캠페인
"90일 이후부터 범죄율이 떨어지기 시작을 했는데요, 1년 뒤에는 30~40% 정도가 감소를 했고요, 2년 후에는 50%, 3년 뒤에는 80% 감소했습니다."
- 실험:
- 적용:
- 우울의 시발점(생각이 많아지는 순간)부터 즉시 복구해야 한다.
"설사 깨진다고 하면은 바로 복구를 시켜야만 합니다. 그래야지만 절대로 우울하지 않을 수 있어요."
4. 실천적 방법: 두 가지 핵심
4-1. 첫 번째: 무의식을 언제 어디서나 안정시키기
- 무의식이 안정되면,
- 뇌 과부화가 줄고
- 신경이 안정
- 엔돌핀 분비 정상화
- 도파민 덜 필요
- 기분이 괜찮아짐
"무의식이 안정되자아요. 그럼 뇌의 과부화가 안정되게 죠. 그럼 신경이 안정되면서 엔돌핀 호르몬이 정상적으로 나오게 됩니다."
"창문이 깨지지 않았으니까 우리가 자기 파괴적인 행동을 하지 않게 된다 이 말입니다."
4-2. 두 번째: 그 상태를 유지하기
- 뇌 과부화가 안정되면,
- 심장도 안정
- 감정도 안정
- 불안 감소
- 신경이 풀리면서 에너지 충전
- 에너지가 곧 의지
"에너지가 많을수록 의지가 높아지는 거고요. 에너지가 떨어졌기 때문에 의지가 없는 거예요."
"몸으로 받아들이면 번아웃이고 무기력, 그다음에 마음으로 받아들이면 우울이다. 결국 같은 겁니다." - 에너지가 높아지면 우울을 느끼기 어렵다
"에너지가 높다 라고 하는 것은 신경의 긴장이, 그다음에 심장의 긴장이 안 돼 있고 안정돼 있다 상태이기 때문에 우울이라는 감정을 느끼기가 어렵다는 거죠."
5. 마무리 및 실천 독려
- 깨진 창문 이론과 우울의 알고리즘, 해결 방안, 실천적 방법을 정리
- 실천 방법은 고정 댓글 링크로 안내
"이것을 배우는 방법은 제가 고정 댓글 링크에 남길테니까 꼭 보고 배우셔서 우리라고 하는 늪에서 벗어나서 부디 행복하게 사시기를 바라겠습니다."
- 희망의 메시지
"제가 그랬듯이, 저를 거쳐간 사람들이 그랬듯이요."
- 감사의 인사
"이만 영상 마치겠습니다. 감사합니다."
핵심 키워드 요약
- 무의식
- 생각의 과부화
- 신경 긴장
- 엔돌핀/도파민
- 감정의 변화(불안, 피로, 무기력)
- 깨진 창문 이론
- 즉시 복구
- 무의식 안정
- 에너지와 의지
- 실천적 방법
마무리 한마디
우울의 늪에서 빠져나오는 가장 쉬운 방법은, 작은 신호(생각이 많아지는 순간)를 즉시 알아차리고, 무의식을 안정시키는 것이에요.
창문이 깨지지 않게, 혹시 깨졌다면 바로 복구하는 것처럼, 내 마음의 작은 균열도 방치하지 말고 바로 돌봐주세요.
여러분도 충분히 할 수 있습니다! 🌱💪
"설사 깨진다고 하면은 바로 복구를 시켜야만 합니다. 그래야지만 절대로 우울하지 가지 않을 수 있어요."
"에너지가 곧 의지입니다. 에너지가 높아지게 되면은 의지도 높아지는 거고요."
"몸으로 받아들이면 번아웃이고 무기력, 그다음에 마음으로 받아들이면 우울이다. 결국 같은 겁니다."
"제가 그랬듯이, 저를 거쳐간 사람들이 그랬듯이요."
"이만 영상 마치겠습니다. 감사합니다."