불안해서 명상 효과 없는 2가지 이유와 해결법 🧘♂️
1. 영상의 전체 구조와 흐름
이 영상은 명상을 했는데 오히려 불안해지고, 가슴이 답답해지고, 머리가 아픈 부작용이 생기는 이유와, 그 해결법을 아주 구체적으로 설명해줍니다.
영상의 흐름은 다음과 같이 정리할 수 있어요.
- 명상 후 부작용의 실제 경험과 문제 제기
- 명상 부작용의 두 가지 핵심 원인
- 잘못된 명상 방법
- 잘못된 알아차림의 시도
- 명상 효과를 제대로 얻는 핵심 조건과 단계
- 실제 해결법과 변화의 원리
- 마무리 및 실천 안내
2. 주요 내용과 인상 깊은 대사들로 자세히 정리
2-1. 명상 후 오히려 더 불안해지는 이유 문제 제기
- 영상은 명상 후 부작용을 겪는 사람들이 많다는 현실에서 시작해요.
- 직접 경험을 바탕으로, "저도 과거에 불안증을 알았었는데요, 불안증뿐만 아니라 불면증, 우울증 이런 것들도 함께 있었기 때문에 이것을 벗어나기 위해서 정말 별의별 노력을 많이 해봤었거든요."
- 명상에 대한 기대와 현실의 괴리:
"명상을 하게 되면 머리가 더 아프고, 뭔가 더 무거워지고, 어깨가 더 굳고, 가슴이 답답하고, 그래서 더 불안해지고, 음식도 소화가 잘 안 되고 이런 많은 문제들이 생겼었거든요." - 명상 자체가 문제가 아니라, 내 상태와 방법이 문제임을 강조합니다.
"한마디로 명상이 문제가 아니고 내 상태, 그리고 그 방향성, 방법이 잘못됐다는 거죠."
2-2. 명상 부작용의 첫 번째 원인: 잘못된 방법
1) 힘과 힘의 충돌, 신체적 긴장
- 명상 시작 전의 상태:
"마음이 긴장된 상태에서 시작을 했다는 건데요, 마음이 긴장된 상태라고 하면 신경과 뇌가 긴장된 상태입니다." - 신체적 변화:
"뇌와 신경이 긴장되면 근육이 긴장되게 돼 있습니다. 뇌도 결국 불수의근 근육이에요. 그래서 뇌가 긴장되면 주변에 있는 근육이 굳게 됩니다." - 대표적 증상:
"미간이 짧아지게 되면서, 목 앞쪽 근육이 굳고, 후두화 근육이 굳게 돼요. 승모근이 굳게 되고, 뇌가 과부화되면 심장도 같이 긴장이 되거든요." - 호흡 명상의 문제:
"내가 명치가 다친 상태라고 하면, 이 주변에 있는 근육이 쪼그라들어서 횡막이 수축이 된 상태예요. 넓어지지를 못합니다." - 내부 장기와의 충돌:
"호흡 명상을 하게 되면, 호흡을 인위적으로 늘리게 되잖아요. 그러면 늘어나려고 하는 힘과, 간이 긴장된 상태에서 힘과 힘이 충돌하게 됩니다." - 결과:
"힘과 힘이 만났다 그러면 어떻게 되죠? 싸움이 되고 전쟁이 되는 것이죠. 그러니까 이것을 압도적인 힘으로 뚫어내지를 못한다라고 하면은 보통 지게 돼 있습니다. 그니까 99.9%는 진다고 보시면 돼요."
- 부작용의 악순환:
"이전보다 더 황폐해진 땅이 되겠죠. 전쟁이 일어났으니까요. 그래서 더 긴장된 상태로 변하게 됩니다. 아래쪽으로 피순환이 더 안 되니까 역상기가 돼서 더 머리가 아프고, 가슴이 더 답답해지고, 호흡은 더 짧아지고, 그래서 더 불안해지고 이런 현상들이 생기는 겁니다."
2) 잘못된 알아차림의 시도
- 알아차림의 오해:
"알아차림이라고 하는 것은요, 내가 하는 것이 아니고 되어지는 것이에요." - 무의식과 현재 의식의 관계:
"우리 의식에는 무의식이 있고 현재 의식이 있거든요. 이 현재 의식의 원래 기능이 알아차림입니다." - 자연스러운 알아차림:
"내 무의식이 안정돼서 현재 의식을 잠식하지 않고, 그로 인해서 현재 의식의 기능이 건강하다라고 하면은 알아차림은 그냥 되어지는 겁니다." - 억지로 알아차리려는 시도의 문제:
"내가 신경이 긴장된 상태에서 알아차림을 하려고 하잖아요? 그러면은 현재 의식으로서 자연스럽게 나오는 것이 아니고 신경을 곤두세워서 알아차리려고 노력을 하게 됩니다. 그럼 어떻게 될까요? 신경이 더 과하게 긴장되겠죠."
- 결과:
"두통이라든지, 머리 아픔, 신경의 과부화로 이상한 환각이라든지, 약간 정신이 이상해진 것처럼 돌아버린다든지, 이러한 부작용이 생기는 것도 이러한 이유 때문이에요." - 명상의 리스크:
"명상이 리턴이 큰 만큼 그만큼 리스크가 커요. 그래서 제대로 알고 제대로 준비하고 하지 않으면은 얻는 것보다 잃는 것이 훨씬 더 많습니다."
2-3. 명상 효과를 얻는 핵심 조건과 단계
명상 효과를 얻으려면?
- 방향은 무조건 이완
"정리하자고 하면은 방향은 무조건 이완. 그래서 이것이 첫 번째 조건이고요."
- 효율성과 실용성
"좋은 방향이더라도 하는 도중에 그 반작용을 최대한 적게 느끼려고 하면은 이 작용이 엄청나게 빨라야 돼요. 최대한 효율적인 방법이어야 되고, 반작용의 리스크를 없애려면 언제 어디서나 할 수 있어야 됩니다." - 시공간의 제약이 없어야 함
"내가 요가 틀어 놓고, 눈 감고 척추 곧게 세우고 하는 그런 명상은 본질적으로 한계가 있을 수밖에 없는 거예요. 왜? 시공간에 제약이 있으니까. 일상에서 유지할 수가 없잖아요."
2-4. 올바른 명상, 3단계 변화의 원리
1단계: 무의식 안정 → 뇌와 신경 이완
- "무의식이 안정되면서 뇌가 안정되고 신경이 이완됩니다."
- "신경이 이완되면서 엔돌핀 호르몬이 정상적으로 나와요. 그럼 기분이 좋아지고, 뇌의 작용 자체에 과부화가 줄어드니까 생각이 줄어들게 됩니다."
-
"드디어 생각에서 해방되는 첫 번째 길로 들어선 겁니다."
2단계: 심장 이완 → 감정 안정
- "뇌가 이완되면 심장도 같이 이완될 수밖에 없습니다. 심장이 이완되면 감정이 안정되겠죠."
- "답답함, 조급함, 불안함, 막연한 불안함, 이런 것들에서 해방되게 되고요."
- "안 좋은 상태에서 안정된 상태가 되니까 긍정적인 생각이 더 많이 떠오르게 됩니다."
-
"긍정적인 생각은 내 상태가 정상이 되면 알아서 피어나게 돼 있습니다."
3단계: 근육 이완 → 에너지 회복
- "뇌와 심장이 이완되면서 전체 근육들이 펴지게 돼요. 그러면서 젖산이 풀리고 에너지가 회복되는 겁니다."
- "생각은 적고, 감정은 안정적이어서 긍정적인 상태, 거기다 에너지까지 충만하니까 열정과 의욕이 넘치는 상태가 되겠죠."
2-5. 결론 및 실천 안내
- 이 방법의 보편성
"이것은 누구에게나 예외가 없어요. 햇살이 들게 되면은 밝아지죠. 마찬가지입니다. 이것은 그냥 인과 법칙이기 때문에 누구나 이 조건을 통해서 똑같은 결과를 낼 수가 있다는 거고, 제가 그것을 증명해 보인 겁니다."
- 실천 방법 안내
"이 방법을 배우는 법은 제가 고정 댓글 링크에 남겨 놨으니까 꼭 보고 배우셔서, 애써도 괜찮아지지 않던 삶에서 애쓰지 않아도 괜찮은 삶으로 거듭나시길 진심으로 바라겠습니다." - 마무리
"이만 영상 마치겠습니다. 감사합니다."
3. 핵심 키워드 및 요약
- 명상 부작용: 불안, 답답함, 두통, 소화불량 등
- 잘못된 명상 방법: 긴장된 상태에서 억지로 호흡/알아차림 시도
- 힘과 힘의 충돌: 신체 내부 장기와 근육의 긴장
- 알아차림의 오해: 억지로 하려다 신경 과부하
- 명상 효과의 조건:
- 이완
- 효율성
- 시공간 제약 없음
- 3단계 변화:
- 무의식 안정 → 뇌/신경 이완 → 생각 감소
- 심장 이완 → 감정 안정 → 긍정적 사고
- 근육 이완 → 에너지 회복 → 열정/의욕
- 실천법: 영상 고정 댓글 참고
4. 인상 깊은 대사 모음 ✨
"힘과 힘이 만났다 그러면 어떻게 되죠? 싸움이 되고 전쟁이 되는 것이죠."
"99.9%는 진다고 보시면 돼요."
"명상이 문제가 아니고 내 상태, 그리고 그 방향성, 방법이 잘못됐다는 거죠."
"알아차림이라고 하는 것은요, 내가 하는 것이 아니고 되어지는 것이에요."
"명상이 리턴이 큰 만큼 그만큼 리스크가 커요. 그래서 제대로 알고 제대로 준비하고 하지 않으면은 얻는 것보다 잃는 것이 훨씬 더 많습니다."
"방향은 무조건 이완."
"이것은 누구에게나 예외가 없어요. 햇살이 들게 되면은 밝아지죠. 마찬가지입니다."
5. 마무리 🌱
이 영상은 명상 부작용의 원인을 아주 구체적으로 짚어주고,
진짜 효과를 얻으려면 어떻게 해야 하는지
실제 경험과 원리, 그리고 실천법까지 친절하게 안내해줍니다.
명상은 내 상태와 방법이 맞아야 효과가 있다는 점,
그리고 이완이 핵심이라는 사실을 꼭 기억해두세요!
실제 실천법은 영상의 고정 댓글에서 확인할 수 있으니,
꼭 참고해서 애쓰지 않아도 괜찮은 삶을 만들어보시길 바랍니다. 😊