반 데르 폴의 코치가 알려주는 훈련의 비밀

---

1. 영상 소개 및 코치 소개

• 이 영상은 마티유 반 데르 폴(Matthieu van der Poel)과 야스퍼 필립센(Jasper Philipsen)의 팀인 알페신-더쾨닉(Alpecin-Deceuninck)의 헤드 퍼포먼스 코치 크리스토프 데 클레르크(Kristof De Klerck)와의 인터뷰를 통해, 프로 사이클링 훈련 철학과 방법론을 탐구합니다.
• 크리스토프는 15년 이상의 경력을 가진 베테랑 코치로, 과학적 접근과 실전 경험을 결합해 세계적인 선수들을 지도해왔습니다.
• 영상은 2025 시즌을 준비하는 그의 팀의 훈련 철학과 현대 사이클링의 변화, 그리고 아마추어와 프로 모두에게 유용한 훈련 팁을 다룹니다.

---

2. 코치의 역할과 현대 사이클링의 변화

• 크리스토프는 자신의 역할을 "선수들이 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있도록 구조를 설계하고 관리하는 것"이라고 설명합니다.
• "현대의 프로 팀은 거대한 기계와 같다. 의사, 영양사, 과학자, 코치 등 수백 명의 스태프가 협력한다."
• 그는 과거에는 과학적 데이터(심박수, 파워미터 등)에만 집중했지만, 이제는 선수의 "전반적인 퍼포먼스와 균형"을 더 중요하게 본다고 말합니다.
• "우리는 기계가 아니다. 선수들도 결국 인간이다. 그들의 정신적, 신체적 균형을 유지하는 것이 중요하다."

---

3. 훈련 철학: 80/20의 법칙

• 크리스토프는 훈련과 삶의 균형을 강조하며, "80/20 법칙"을 소개합니다.
  • 80%의 시간: 훈련과 레이스에 집중.
  • 20%의 시간: 휴식과 회복.
• "모든 것을 100% 완벽하게 하려고 하면 결국 지치게 된다. 80%를 잘하고, 나머지 20%는 인간답게 쉬어야 한다."
• 이는 선수들이 번아웃을 방지하고, 장기적으로 지속 가능한 퍼포먼스를 유지하도록 돕는 철학입니다.

---

4. 목표 설정과 현실적인 접근

• 크리스토프는 목표 설정의 중요성을 강조하며, 자신의 능력과 현실에 맞는 목표를 설정해야 한다고 조언합니다.
• "100kg이 넘는 사람이 투르 드 프랑스에서 산악 구간 우승을 목표로 삼는 것은 비현실적이다. 대신 자신에게 적합한 목표를 설정해야 한다."
• 팀은 선수의 유전자적 특성과 강점을 분석해, 각 선수에게 적합한 역할과 목표를 부여합니다.

---

5. 훈련 주기와 피크 관리

• 현대 사이클링에서는 선수들이 한 해에 두 번의 주요 피크를 목표로 훈련합니다.
• "6주 동안 최고의 퍼포먼스를 내야 하는 시기가 있다. 이 시기가 '머니 타임'이다. 이때 모든 것이 맞아떨어져야 한다."
• 하지만 이러한 구조는 선수들에게 큰 정신적 압박을 주며, 크리스토프는 "이러한 압박이 선수들의 커리어를 단축시킬 수 있다"고 우려합니다.

---

6. 결정적인 파워와 피로 저항력

• 크리스토프는 현대 사이클링에서 중요한 것은 단순한 파워 출력이 아니라, "피로 상태에서도 높은 파워를 유지하는 능력"이라고 강조합니다.
• "마티유 반 데르 폴은 신선한 상태에서의 파워 출력이 팀 내 다른 선수들보다 뛰어나지 않을 때도 있다. 하지만 그는 4,000~5,000킬로줄의 에너지를 소모한 후에도 같은 출력을 낼 수 있다. 이것이 그의 가장 큰 강점이다."
• 결정적인 순간에서 요구되는 파워 기준:
  • 1분 파워: 12W/kg 이상.
  • 5분 파워: 7W/kg 이상.
  • 스프린트 파워 (10초): 20W/kg 이상.

---

7. 훈련 방법론: 데이터와 주관적 감각의 균형

• 크리스토프는 데이터(파워미터, 심박수 등)의 중요성을 인정하면서도, 선수들이 "주관적 감각"을 잃지 않도록 지도합니다.
• "19살, 20살의 어린 선수들에게 파워미터를 없애면 큰 혼란이 생긴다. 하지만 경험 많은 선수들은 자신의 심박수나 파워를 정확히 추측할 수 있다."
• 그는 선수들에게 "컴퓨터 없이도 자신의 몸을 느끼고, 스스로를 조율하는 능력"을 키우라고 조언합니다.

---

8. 존2 훈련에 대한 견해

• 최근 주목받고 있는 "존2 훈련"에 대해 크리스토프는 다음과 같이 말합니다:
  • "존2 훈련은 일반적인 피트니스 향상에는 유용하지만, 프로 사이클링에서는 그것만으로는 부족하다."
  • 그는 팀의 목표와 선수의 유전자적 특성에 따라, "더 높은 강도의 훈련"이 필요하다고 강조합니다.
  • "존2 훈련만으로는 투르 플랑데르에서 두 번째 쿼라몬트를 넘을 수 없다."

---

9. 영양과 미래의 사이클링

• 크리스토프는 현대 사이클링에서 영양의 중요성을 강조하며, 선수들이 "시간당 120~150g의 탄수화물"을 섭취할 수 있도록 훈련한다고 말합니다.
• 그는 사이클링의 미래에 대해, "우리가 이미 인간의 한계에 가까워지고 있다"고 언급하며, 더 많은 발전이 가능할지에 대해 의문을 제기합니다.
• "10년 전에는 5분 동안 500와트를 내는 것이 대단한 일이었다. 이제는 10분 동안 500와트를 내는 선수들이 있다. 이는 영양, 훈련, 그리고 과학적 접근 덕분이다."

---

10. 젊은 선수들과의 균형

• 크리스토프는 젊은 선수들이 점점 더 어린 나이에 프로 무대에 진입하는 현상을 언급하며, 이들이 "자전거를 타는 본질적인 즐거움"을 잃지 않도록 돕는 것이 중요하다고 말합니다.
• "젊은 선수들이 너무 이른 나이에 모든 것을 데이터에 의존하게 되면, 자전거를 타는 감각을 잃게 된다."

---

11. 마무리

• 크리스토프는 인터뷰를 통해 프로 사이클링의 복잡성과 선수들의 훈련 철학을 깊이 있게 설명하며, 아마추어와 프로 모두에게 유용한 조언을 제공합니다.
• "훈련은 단순히 데이터를 쌓는 것이 아니라, 인간으로서의 균형을 유지하며 목표를 향해 나아가는 과정이다."

---

주요 키워드

• 80/20 법칙: 훈련과 휴식의 균형.
• 피로 저항력: 에너지 소모 후에도 높은 퍼포먼스를 유지하는 능력.
• 결정적 파워: 1분, 5분, 스프린트 파워.
• 주관적 감각: 데이터에 의존하지 않고 자신의 몸을 느끼는 능력.
• 존2 훈련: 일반 피트니스에는 유용하지만, 프로 레벨에서는 보완이 필요.
• 영양: 시간당 120~150g 탄수화물 섭취.

---

이 영상은 프로 사이클링의 세계를 이해하고, 훈련과 목표 설정에 대한 통찰을 얻고자 하는 모든 사람들에게 큰 영감을 줄 것입니다.